[...] Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km w jedną stronę). Cel : raz na zawsze uporać się [...]
Diete jako taka juz mam, gainera niedlugo mysle, ze zaczne brac. Teraz zostalo jeszcze ustalic dokladne treningi. Przede wszystkim chce na razie trenowac gorne partie miesnie z tego wzgledu, ze w czerwcu prawdopodobnie zaczne trenowac program na wyskok (Air Alert 2), a poza tym w srody i piatki mam treningi kosza, a wtedy jak mozna sie domyslic [...]
witam, mianowicie mam taki problem, że mam krzywy zgryz tzn. dolną szczękę bardziej wysuniętą niż powinna być... jest na równi z górną. Gdy byłem mały lekarz dał mi taką jakby "uzdę" :) i miałem w tym chodzić, lecz za nic nie mogłem ponieważ barzdo mnie uciskała a wtedy nie rozumiełam, że to konieczne... Czy w tym wieku da się to jeszcze [...]
[...] forum. Było tak: 13.01 - na stronie Keltonu zamówiłem prasę do nóg, sklep polecał płatność serwisem Platnosci.pl, który miał oferować szybką transakcję. Sprzęt chciałem mieć jak najszybciej, toteż zaraz po złożeniu zamówienia zapłaciłem poprzez serwis Platnosci.pl. Jeszcze tego samego dnia dostałem maila od Platnosci.pl o pozytywnym zakończeniu [...]
[...] nie probowlalem -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:neiwiem cykl: 1-10 deka 200 mg c7d 1-9 omka 250mg c5 10-15 prop 200/300??mg c2d 1-4/5(niewiem dokladnie na ile starczy mety) 40mg ed odblok: 2 dni po ostatnim strzale propa clom 100mg przez 6 dni i 12 dni po 50mg. no i pytanie takie czy wszystko gra czy nie jak nie to prosze o poprwki. Pozdrawiam
[...] na rowerze. W ciagu kilku ostatnich miesiecy w zwiazku z duzym stresem i zmiana miejsca zamieszkania przytylam ok 10 kg , teraz nie moge sie tego pozbyc ...tzn nie wiem jak . Od 3 tygodni zmienilam drastycznie sposob zycia , nie jem fast foodow, stosuje diete 1500 kcal , nie jem po 18.00 , pije ok 3 litry wody dziennie , cwicze na silowni 4 [...]
Jak juz pisałem jestem na cyklu propa z EAP i winka z Żabonu. II tydzień. Włączył mi się starszny agresor mimo że jestem bardzo spokojnym człowiekiem. Stałem się asertwyny jak diabeł i agresywny jak cholera...nikt mi gówna nie wcisnie. Nie pije browarów na cyklu, ale jakbym se browca strzelił to albo kostnica albo kryminał...Tera całkiem coś na [...]
[...] potem mam twardy łeb ale brak dobrej techniki to zależy od trenera jego podejscia ? czy co ? czy mogę coś osiagnac ? kiedyś w gimnazjum sie smieli ze jestem lamusem itp ale jak biegałem trenowałem to pobiłem najwiekszego kozaka w klasie ;) od tamtej pory duzo sie zmieniło dobrze się bije ale brak mi motywacji mialem maly wypadek i zerwane [...]
[...] 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:57 Obiad 17:00-17:30 : Piers z kurczaka lub inne mieso 100g lub 2 jajka ryz lub makaron 100g oliwa z oliwek 20g b:34 t:25 ww:76 19:30 : 140g carbo [...]
Witajcie, staż na siłowni 3 lata. Zawsze tylko kretka i Białko. Zostałem posiadaczem 4 opakowań Undestoru. Stąd pytanie. Czy jakiś 5 tygodniowy cykl (7-8tabsow) miałby sens, tylko na tym teściu? Czy będą jakieś efekty? Powtarz nigdy niczego nie brałem że sterydów i myślę że organizm mógłby fajnie zareagować ze wspomaganiem skoro nigdy czegoś [...]
Witam. Stworzylem plan na mase 3 dni! Skorzystalem z kilku innych planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps [...]
[...] wiem,że jest to ważne.Mimo wszystko rozmiary łydki i ramion się nie zmieniają. Dodatkowo dziedzicznie mam skłonność do pajączków na nogach,przez co żadne zabiegi kosmetyczne(jak np. ultrdzwięki czy endermologia) nie wchodzą w grę. Ćwiczenia próbowałam już wszystkie, może jakaś suplementacja pomoże? Mam dodatkowo jeszcze trochę celulitu na udach i [...]
witam.mam 17 lat.173 cm wzrostu i 55 kg waze.jak widac jestem chudy i niski.mam pytanie czy z takimi gabarytami moge sie dobrze bic na ulicy,albo chociaz nie dostawac od byle kogo.w bicepsie mam 27.jestem srednio szybki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie bede mial efektow na silowni. Aktualnie trenuje planem 5X5 STRONGLIFTS i już przy 70kg na przysiad zaczyna brakować mi siły. Chcę jednocześnie schudnąć, ale nie wiem, jak ułożyć makroskładniki w diecie, bo nie umiem ocenić czynnika aktywności fizycznej. Chcę to zmienić, ułożyć dietę w końcu i zobaczyć jakieś efekty! Moje życie raczej jest [...]
[...] ale próbowałem inaczej nazwać ten temat żeby nie był taki nasty ale nie potrafiłem inaczej tego sprecyzować. Chodzi o to że mam już skończone 18 lat i mam pewną zdolność (jak to niektórzy nazywają) chodź dla mnie jest to przekleństwo - chodźi o to że potrafie w krótkim czasie przybrać lub stracić znaczną ilość kilogramów. Mam 188 cm. wzrostu [...]
Witam, z siłką nie miałem do czynienia jakieś 2 lata, wtedy to robiłem ćwiczenia każdej partii mięśniowej tak jak nakazał mi właściciel siłowni. Wyglądało to tak: 3-4dni w tyg każdy dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i [...]
Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]
[...] ciezka walowke da sie tez cos zrobic. Chcialabym troche wymodelowac swoja figure - troche tluszczyku sie mi odlozylo (gruba nie jestem ale chcialam nad sobe popracowac), ale jak czytam jak trzeba zmienic diete, zeby cos osiagnac, to mi sie odechciewa. Jedzenie ma byc przyjemnoscia a nie katorga. Czy jest na to jakis zloty srodek i czy slodkie [...]
4 cykl
